産後ダイエット　で　やせる　成功　方法　ブログ

産後　６ヶ月間の生活

産後に太りやすくなったり、出産がきっかけとなって起こる疾患を防ぐためには、産後6ヶ月間の生活が最も大切です。
だからと言って無理なダイエットを行えば、授乳中ということで乳児に影響を及ぼす可能性もあり、自身の健康も害してしまうなど、決して良い事ではありません。

また過度の運動は、骨盤や骨盤底筋群などの状態が通常ではなく、産後の身体には相当な負担となり、さまざまな疾患へと繋がる危険もあることから注意が必要なんです。
元気で健康な赤ちゃんを育てるためには、しっかりと栄養を摂り、体に負担のかからない程度の適度な運動を心がけ、そして毎日の体重管理をしっかりと行うことが大切となります。
産後直後というのは、恥骨間が開いて仙骨が後ろへ移動するなど、骨盤が正常ではないのです。

これを正常に戻すためには、充分な休息が必要になります。
充分な休息とは、昔は1ヶ月と言われていましたが、現在では産後1週間程度との事ですので、それ以降から散歩などの軽い運動を始めると良いでしょう。とはいえ、回復は個々の体の状態によって違ってきますので、1ヶ月検診で医師の許可が出てから行う方が、より安心です。
それまでは産褥体操など、身体の回復に努める方が良いと思います。

産後の骨盤ダイエット

産後に骨盤ダイエットが重要な理由には、産後の骨盤の状態にあります。
妊娠中、女性の骨盤は胎児の大きさに合わせて広がり、歪んでいきます。
出産の時、10cm前後の産道を確保するため、恥骨間が開き、仙骨が後ろへ移動するなど、産後の骨盤の状態というのは、通常の骨盤状態にありません。

出産によって正常でなくなった骨盤は、産後数ヶ月程度で元に戻ろうとします。しかしながら、妊娠したことで筋肉の量が減り、収縮が行われないなどの理由で、出産前の正常な骨盤にまで戻らないことが多いのです。
骨盤が元に戻らず、開き歪んだ状態のまま生活していると、腰痛などの疾患や内臓が下垂、内臓を守ろうとして脂肪がつきやすくなるなどの理由で、お腹やお尻が大きい体系になってしまうのです。
これを防ぐためには骨盤を正常に戻す必要があり、骨盤を正常に戻す方法が骨盤ダイエットや骨盤矯正といった運動なのです。

また、産褥体操を一緒に行うことで、弱ってしまった骨盤底筋群の筋肉も鍛えられ、尿失禁などの疾患も防ぐ事が出来ます。産後の骨盤は正常な状態ではありません。
妊娠中、胎児が大きくなるごとに、骨盤は胎児の大きさに合わせて広がり歪んでいきます。
この正常でない骨盤の状態が元に戻るためには、1週間程度の充分な休息が必要となり、数ヶ月をかけてゆっくり正常な位置へと戻っていくのです。

産後ダイエットの効果的な方法

産後に行うダイエットや運動には、産褥体操・骨盤ダイエット・産後ダイエットなどのような方法がありますが、これらは全て意味が違いますので、並行して行うと良いと思います。
産褥体操には、子宮の回復を早め悪露の排泄を良くする、出産の疲れを取り身体の回復を早める、母乳が出やすくなる、妊娠の間行っていた反り姿勢を正す、骨盤底筋群を鍛える、など産後の疲れや回復力アップには非常に有効な運動です。

骨盤ダイエットとは、妊娠中や出産時に緩んでしまった骨盤を、正常な状態に戻すという意味があります。妊娠中、胎児の大きさに合わせ、骨盤は開き歪みます。そして、出産時には産道を開くために、恥骨間が開き、仙骨が後ろへ移動するなど、産後の骨盤というのは、正常な状態ではありません。
開き歪んだままの骨盤は腰痛などが起こりやすく、下半身が大きい、ひょうたん型の体系となるのです。それを予防するためには骨盤を正常に戻すことが大切となり、骨盤を正常に戻すためには、骨盤ダイエットが必要となります。

産後のダイエットには、産後太りを予防するために行うダイエットで、産褥体操を変化させたものや骨盤矯正にダイエット要素を取り入れたエクササイズなど、さまざまなダイエット法があります。

産後ダイエットの注意点

産後のダイエットを行う場合の注意ですが、急激に激しい運動を行うことは避けましょう。
産後疲労によって、抵抗力の低下や身体が正常な状態にないことから、急激に激しい運動などを行うと、さまざまな疾患へとつながります。
まずは、産褥運動の初期段階である複式呼吸や胸式呼吸などを始め、1週間程度経って調子が良いようであれば、産後ダイエットなどを始めましょう。
ダイエットといっても、散歩などの軽い運動から始めるのが良いでしょう。
身体の様子を見ながら少しずつ運動量を増やし、骨盤ダイエットなども始めると良いようです。

また、骨盤は、妊娠・出産によって緩んでいます。そのため、恥骨・仙骨周辺に力を入れるような運動、例えば、スクワットや開脚などの

ストレッチ運動が取り入れてあるダイエット法は絶対にやめてください。運動ではありませんが、重たい荷物を持つなどの行為も恥骨・仙骨に力が入りますので避けてくてください。

産後というのは、授乳中という期間でもあるため、食事によるダイエットも避けたほうが良いでしょう。
まずは赤ちゃんの健康を考え、母乳の出具合によっても違ってきますので、それによって3度の食事以外の間食に気をつけるようにすると良いでしょう。
また、毎日の体重管理を行う事で、ある程度の産後太りを予防することは出来きます。

産後ダイエットの第一歩は産褥体操

産後1日目から始める事ができる産褥体操というものがあります。子宮の回復や悪露の排泄を良くする、出産の疲れを取る、母乳が出やすくなる、反り姿勢を改善、骨盤底筋群を引きしめるなどの効果があります。
産後1日目から始められると言っても、身体の状態によって判断し、出産の疲れが取れないようであれば無理せず、まずは体を休め、回復を待ってから始めましょう。
産褥体操を行う際の注意ですが、回復力が個々違うため、マイペースで行いましょう。

体調が悪い時には行わず、身体の回復を先決に考えましょう。食後や眠くなった時などには行わないでください。疲れるまで行わず、不調を感じたら、すぐお医者さんに診てもらいましょう。
産褥体操は、腹筋を鍛える体操と、膣や柔らかくなった産道をしめるといった体操がメインとなっており、比較的簡単なベットの中でも出来る体操がほとんどです。

ベットの中以外でも、手を洗っている時に、お尻や膣部分に力を入れて立つといった行為も効果があるようです。
産後は、出産の疲労によって抵抗力の落ちている状態です。無理は禁物ですから、注意事項を良く読み、またその他に書かれている注意事項も合わせてご覧になった上で、マイペースに行うようにしてください。

産後ダイエットとバランスの良い食事


産後太りを気にして、食事を減らすことがダイエットではありません。産後と同時に授乳という仕事が待っています。母乳と言うのは、赤

ちゃんを育てるための大切な食事です。母乳は、お母さんの食事によって成分が変わってきます。お母さんがバランスの良い食事を摂っていれば、赤ちゃんもバランスの良い食事を摂る事が出来るのです。

しかし、妊娠中に付いた脂肪をすっきり落としたい、産後も太りたくないと考え、授乳期間中に食事量を減らしたり、炭水化物を減らしたりといった行為は、赤ちゃんの成長に害を及ぼします。
また、産後の回復途中にある状態にもかかわらず、誤ったダイエットを行うと、出産が引き金となって起こる疾患などにもかかりやすくなるなど、健康面でも大きな影響を及ぼしますので、充分注意が必要です。

食事を減らさなくても、しっかりと母乳が出ていれば、それだけで元に戻るケースが多いようです。甘いものやスナック菓子、ジュース類などの間食は控え、肉類や脂っぽいものは控え、白身の魚や具たっぷりの汁物を添えるなど、バランスを考えた食生活にすることが、産後のダイエットとなるでしょう。最初は産褥体操から始め、１ヶ月検診の際、医師の許可をもらったら産後ダイエットを始めましょう。
産後は骨盤や恥骨、仙骨などが正常ではなく、骨盤底筋群などの緩みなどがある状態ですから、急激な運動やダイエットは、さまざまな疾

患へと繋がる危険があります。だんだんとスタートさせ、無理のないようにしてください。

産後ダイエットとヨガ

最近人気のヨガ。約50000年前にインドで発祥。ヨガとは古代インド語に由来する言葉で「調和・融合」の意味を持ちます。精神統一によって心や五感をコントロールする心身鍛錬の方法です。
ヨガといってもさまざまは流派があります。人気があるのはハリウッドヨガと呼ばれるハリウッド女優やモデルに人気のある美を追求するトレーニング法。スローフィットネスと呼ばれるゆっくりした動きで腰痛、Ｘ脚、O脚、姿勢のゆがみを直し、細くしなやかな筋肉を作ります。

また「ホットヨガ」も最近は人気ですね。室温を40℃前後、湿度も55％前後に設定した室内で行いますので、大量の汗が出ます。発汗によって代謝が高まりますので太りにくい体を作るんです。体が硬い人でも体が温まっていますので普段よりも柔軟になっています。ポーズも

とりやすくなっていますので体が硬い初心者の人にも人気があります。

また最近話題のピラティスもヨガの一種で、バレエやヨガを取り入れたエクササイズです。ヨガとは違って道具も使用します。
ピラティスは骨盤と肩甲骨を安定させて心地よい呼吸をし、体のコアを感じて正しい姿勢と美しい体を作っていきます。また知らず知らずのうちにゆがんでしまった体をまっすぐな状態に戻していくことが出来ますので、腰痛、猫背、肩こりなどを改善することができます。

産後ダイエットを加速的に成功させる時期

産後６ヶ月は脂肪も流動的ですので一番痩せやすい時期といえます。ここでがんばった人は産後６ヶ月以降もさらにシェイプアップに加速

できます。ただし、授乳中だとふだんよりも気を遣って栄養管理をしていかなくてはいけませんし、生活もやっぱり赤ちゃん中心です。
そこで卒乳してから本格的に産後ダイエットを始めることをオススメします。

人によって卒乳する時期はばらつきがありますが、産後６ヶ月〜１０ヶ月ごろには卒乳する人が多いのではないでしょうか。
生理も授乳している間はこない人が多いので、生理がくるということは体調も妊娠前に戻ったということですよ。ですのでちゃんと生理が

きてから本格的に産後ダイエットを開始するといいと思います。

また赤ちゃんのお世話もだいぶ慣れてきた頃なのでダイエットをする余裕も出てきます。そこで卒乳してから本格的に産後ダイエットを始

めることをオススメします。人によって卒乳する時期はばらつきがありますが、産後６ヶ月〜１０ヶ月ごろには卒乳する人が多いのではな

いでしょうか。
生理も授乳している間はこない人が多いので、生理がくるということは体調も妊娠前に戻ったということですですので、ちゃんと生理がき

てから本格的に産後ダイエットを本格的に開始するといいと思います。

産後ダイエットと母乳の関係

産後ダイエットと母乳の関係について。
産後６ヶ月までにそんなに努力をしなくてもいつの間にか痩せていけたらいいと思いませんか？やはり何といっても一番効果的な方法は、

赤ちゃんに母乳をあげることです。一日授乳するだけで６００〜８００キロカロリーも消費することになります。これは筋トレ８０分やっ

ていることに相当するのです。

母乳を与えることで子宮の戻りも早くなりますし、いいことばかりなんです。授乳期間中はどうしてもおなかがよくすきますのて多し少食べ過ぎても太ることはそんなにないと思います。
気をつけたいのが間食は決して悪いことではないんです。ただ食べる内容が大事でケーキなどの高カロリーのおやつはやめましょう。

脂肪分いっぱいのおやつは乳腺を詰まらせる原因になり、乳腺炎になることもあります。おっぱいは鉄板のようにカチカチになってしまって、おまけに高熱も出ます。もう痛くて痛くて本当に辛いものです。
質の良いおっぱいを出すためには、間食するならおにぎりがいいかなと思います。白米はおっぱいの質をよくするそうです。しかし１個に

とどめておきましょう。また、同じお米でももち米は逆におっぱいを詰まらせます。餅、赤飯、おこわなど、もち米を使ったものは控えた方がよいです。

産後ダイエットと母乳の関係

産後ダイエットと母乳の関係について。
産後６ヶ月までにそんなに努力をしなくてもいつの間にか痩せていけたらいいと思いませんか？やはり何といっても一番効果的な方法は、

赤ちゃんに母乳をあげることです。一日授乳するだけで６００〜８００キロカロリーも消費することになります。これは筋トレ８０分やっ

ていることに相当するのです。

母乳を与えることで子宮の戻りも早くなりますし、いいことばかりなんです。授乳期間中はどうしてもおなかがよくすきますのて多し少食べ過ぎても太ることはそんなにないと思います。
気をつけたいのが間食は決して悪いことではないんです。ただ食べる内容が大事でケーキなどの高カロリーのおやつはやめましょう。

脂肪分いっぱいのおやつは乳腺を詰まらせる原因になり、乳腺炎になることもあります。おっぱいは鉄板のようにカチカチになってしまって、おまけに高熱も出ます。もう痛くて痛くて本当に辛いものです。
質の良いおっぱいを出すためには、間食するならおにぎりがいいかなと思います。白米はおっぱいの質をよくするそうです。しかし１個に

とどめておきましょう。また、同じお米でももち米は逆におっぱいを詰まらせます。餅、赤飯、おこわなど、もち米を使ったものは控えた方がよいです。